추운 날씨로 실내 생활이 늘어나는 겨울에는 자연스럽게 햇빛을 받는 시간이 줄어듭니다. 우리나라 성인의 약 93%가 비타민D 부족 상태라고 하니, 겨울에는 각별히 관리가 필요한 시기입니다.
비타민D의 중요성
비타민D는 우리 몸에서 다양한 역할을 합니다
- 뼈 건강과 골밀도 유지
- 면역력 강화
- 근육 기능 향상
- 신경 전달 기능 지원 등 다양한 역할을 합니다.
효과적인 비타민D 보충 방법
햇빛 쬐기
- 일주일에 2~3회, 10~20분씩 햇빛 쬐기
- 오전 10시~오후 2시 사이가 가장 효과적
- 팔다리를 적당히 노출하는 것이 좋습니다.
음식으로 보충하기
- 연어, 고등어, 청어, 참치 등 기름진 생선
- 달걀, 노른자에는 21IU의 비타민D가 있고, 흰자는 고순도의 단백질 공급원
- 양송이버섯
- 우유 한 컵에는 100IU의 비타민D 함유
주의사항
자외선 차단제는 비타민D 합성을 방해할 수 있습니다. 실내 생활이 많은 직장인, 수험생은 비타민 d 영양제 등 더 특별한 관리가 필요합니다. 특히 나이가 들수록 비타민D 합성 능력이 떨어져 건강을 위해서 각별히 챙기셔야 합니다.
건강한 겨울나기 팁
매일 20~30분 정도의 가벼운 산책으로 햇빛을 받고, 비타민D가 풍부한 음식을 규칙적으로 섭취하면 건강한 겨울을 보낼 수 있습니다.
필요한 경우 아래 제가 추천하는 비타민 d 영양제 섭취도 고려해 보세요.
그럼 따뜻하고 포근한 겨울 되세요!
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